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          打个喷嚏肋骨竟然断了 提醒:尽早树立骨骼健康意识
          2022-08-26 16:40 来源:厦门晚报

            厦门网讯 (厦门晚报记者 龚小莞 通讯员 陈沁 石青青)

            小兰(化名)因为哮喘,从小接受雾化糖皮质激素治疗。才二十岁出头,就常常说自己骨头酸痛。近日她到厦门大学附属中山医院检查,发现居然是骨质疏松。今年50多岁的老张长期抽烟,患有老年慢性支气管炎,有一次打喷嚏时,肋骨竟然断了,一查,原来他患有严重的骨质疏松。

            厦门大学附属中山医院老年科主任医师陈治卿介绍,骨质疏松排在老年常见慢性病第四位,其危害表现为四种:腰背疼痛、周身骨骼疼痛;身高缩短、驼背;易脆性骨折;生活质量下降。研究报告显示,全世界每4秒钟,就有一名因骨质疏松而脆性骨折的病人。同时,骨质疏松并不是老年人才有的专利,年轻人也会发生骨质疏松。

            思明区疾控中心提醒,当下全民健身运动广泛开展,要拥有强健的身体,应尽早树立骨骼健康意识,预防骨质疏松。预防骨质疏松,要从儿童、青少年时期开始抓起。人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高,峰值骨量越高,发生骨质疏松症的时间就会越迟,症状与程度也会越轻。各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防:绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群;体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用,负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度;关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小,能量消耗低,有助于老年人预防跌倒和外伤。

            【支招】

            如何预防骨质疏松

            如何预防骨质疏松?陈治卿介绍了几种方法,大家不妨试一试。

            1.适量户外运动。多数年轻人存在久坐不动的坏习惯,出现骨质疏松的概率也会比较高。

            2.膳食中增加高钙食物、富含维生素D食物的量。常吃奶类、豆类及其制品,这些食物中含钙量较高。还要多吃新鲜的水果和蔬菜,维生素有利于钙的吸收,有利于钙沉积于骨骼中。年轻人要养成不抽烟少饮酒的好习惯,少吃高脂食物,少喝浓咖啡、浓茶、碳酸饮料,这些食物饮料会加速钙质流失。

            3.多接触阳光。人体骨骼需要的钙质不单要从食物中获取,适当多晒晒太阳也可以增加钙质。

            4.日常起居谨记“3个30S”——躺30秒,坐起30秒,站立30秒。不能像年轻人一样,一个“鲤鱼打挺”就起来了,这样容易摔倒。

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          责任编辑: 吴郁莹,赖旭华

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